Махи штангой перед собой - это дополнительное упражнение для плеч. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, а штангу поднимать до уровня плечей. Упражнение можно делать с диском, с нижнего блока в кроссовере или с ладонями вверх. Вес нужно выбирать такой, чтобы можно было сделать минимум 8 повторений. Ширина хвата должна быть чуть больше плеч.