Махи штангой перед собой - это дополнительное упражнение для плеч. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, а штангу поднимать до уровня плечей. Упражнение можно делать с диском, с нижнего блока в кроссовере или с ладонями вверх. Вес нужно выбирать такой, чтобы можно было сделать минимум 8 повторений. Ширина хвата должна быть чуть больше плеч.

Узнайте, какие упражнения с гантелями можно выполнять дома, чтобы набрать мышечную массу и привести тело в форму. В статье представлен список из 7 упражнений, включая сгибание рук, выпады, отжимания, подъем гантелей над головой, глубокие приседания, концентрированные сгибания рук и боковые наклоны. Выполняя эти упражнения, вы сможете укрепить мышцы и сбросить лишний вес за счет сжигания калорий.

Подъемы рук через стороны в наклоне - упражнение для акцентированной нагрузки на задний пучок дельтовидной мышцы. В статье описана техника выполнения упражнения, а также представлены варианты его выполнения. Рекомендуется использовать упор головой в край наклонной скамьи или спинку скамьи со стороны сидения. Упражнение можно выполнять как одновременно двумя руками, так и поочередно каждой рукой.